Als je op mij lijkt (dwz geen tienjarig meisje dat leert hoe je een back-handspring op een trampoline moet doen, kan het een uitdaging zijn.
De waarheid is:
Er is
niet maar één manier om naar een achterwaartse handspring te gaan.
Sommige paden zijn moeilijker dan andere en sommige zijn beter geschikt voor bepaalde lichaamstypes.
Vreemd genoeg zijn de meeste tutorials die ik online heb gevonden, geschreven door pre-tienermeisjes. Dit is geweldig voor hen. Maar hier is de waarheid: niet iedereen heeft de natuurlijke flexibiliteit van een Olympische turnster.
Als je zulke gaven hebt, laat ik je niet buiten de discussie. Bekijk mijn versnelde voortgang aan het einde van mijn bericht (met video om het in actie te zien).
Voor de rest van ons, normale mensen, heb ik 5 stappen gecompileerd waarmee je in een mum van tijd terug springt: zonder enige vervelende verdraaiing onderweg.
Laten we beginnen.
De Achterwaartse Val.
De achterwaartse val is een geweldige manier om uw angst voor de terugvering te overwinnen.
Zei ik dat je bang was? Nou, er is geen schande in als je bent. Je lichaam kop over de staart draaien, met slechts een kort grondcontact ertussen, is niet de meest aansprekende beweging voor het menselijk lichaam.
Er zijn veel onbewuste veiligheidsmechanismen die ons hiervan weerhouden. Heb je wel eens dat gevoel als je stoel achterover kantelt? Dit natuurlijke lichamelijke mechanisme is de reden waarom zoveel mensen kronkelen bij de gedachte aan een backhandspring of een backflip.
De oplossing?
Het is mogelijk om het te trainen.
Hoe Het Te Trainen.
Enter: de achterwaartse val. Het klinkt zo simpel als het is.
Begin in een staande positie en oefen dan om achterover op de rug te vallen.
Dit zal je lichaam (en geest) helpen zich wat comfortabeler te voelen met het gevoel van achterover vallen. Het is bijna als een vertrouwensval, behalve dat je je geen zorgen hoeft te maken dat je vrienden worden afgeleid of je laten vallen.
(Maak je geen zorgen, je hebt geen mooie driehoekige uitrusting nodig!)
Deze stap kan nog vijf tot tien keer worden herhaald , totdat je comfortabel op de trampoline valt en je de beweging onder controle hebt.
De Achtergrondrol
Dit is waar mijn tutorial verschilt van de meer flexibele versie voor mensen.
In plaats van onze ruggengraat in een achterwaartse brug te draaien en dan om te draaien (wat ik niet zou doen als het me niet uitmaakte), gaan we er een achtergrondrollende progressie van maken.
Hoe Een Achtergrondrol Te Maken?
Zoals bij alle progressies, laten we beginnen met de basis:
Vanuit een staande of gehurkte houding Rol je schouders gewoon naar achteren op de trampoline Je kunt op je vieren of staand finishen. Als je nog nooit een achterwaartse rol hebt gedaan, stress dan niet. Het is niet zo eng. Het is niet zo eng.
Van daaruit gingen we de boel een beetje opbouwen. In plaats van helemaal te rollen, zullen we oefenen om van onze schouders te stuiteren en met meer kracht te rollen. Hierdoor kun je wat meer in de lucht komen, maar het is niet gevaarlijk om te veel te draaien. Je kunt altijd je handen, ellebogen of knieën gebruiken om alles te vangen.
In het ideale geval kun je deze fase afsluiten met iets dat er als volgt uitziet:
Deze beweging kan worden herhaald . Beweeg langzaam van een achterwaartse rol naar de achtergrondrol, met of zonder hulp van uw handen.
Het Gedraaide Radslagwiel
Hoewel deze stap misschien een oefening in het achtervolgen lijkt, beloof ik je dat het dat niet is.
Het is belangrijk om vertrouwd te raken met je handen als je een perfecte back-handspring wilt doen.
Trampolines zijn een vlak oppervlak, maar als je er druk op uitoefent (zoals je weet), rekken ze uit en worden ze samengedrukt.
Het kan moeilijk zijn om uw gewicht door het materiaal te dragen. Laten we wat oefenen, terwijl we dichter bij het eindproduct komen.
Hoe Maak Je Een Twisted Cartwheel
Voel je vrij om op te warmen met een paar gewone radslagen, maar het is niet nodig. Je begint door in dezelfde richting te kijken als de vorige twee stappen.
In plaats van achterover te vallen, draai je je om en doe je een normaal radslag. Probeer de achterwaartse val zo lang mogelijk vast te houden, en verleid jezelf dan bijna om op het laatste moment een radslag te maken.
Hierdoor heb je het gevoel dat je weer op je handen valt. Het zal je ook voorbereiden op de laatste stap, namelijk afzetten met je armen.
Deze video vordert in de richting van een backflip, maar de stappen zijn nog steeds hetzelfde en erg handig:
Ga door met deze fase totdat je met een paar keer stuiteren aan het gedraaide radslagwiel kunt beginnen.
Je hoeft je handen niet apart op een radslag te plaatsen. In plaats daarvan kun je beide handen tegelijk neerleggen. Dit beschermt je polsen tegen het nemen van je volledige lichaamsgewicht, terwijl je je ook voorbereidt op wat komen gaat.
De Achterste Handspring
Voordat u er recht in springt, kunt u er baat bij hebben een paar achterwaartse druppels en achtergrondrollen te herhalen.
De laatste stap is nu in zicht. In plaats van te draaien in je side-on cartwheel spin, moet je lichaam naar achteren worden gegooid . Leg je handen met uitgestrekte handen op de grond. Je kunt je nek en armen snel wiebelen, zodat je zo snel mogelijk de grond kunt bereiken. Plaats vervolgens uw handen op de grond en houd ze daar. U kunt de eerste paar keer te veel draaien, dit is prima. Laat jezelf op je knieën gaan en probeer het dan opnieuw.
Leid altijd met je handen en zorg ervoor dat je voldoende hoogte krijgt bij je startsprongen.
In tegenstelling tot de backflip, probeer je niet recht op en neer te springen. Duw achteruit af wanneer u opstijgt. Reik dan ongeveer een halve meter achter jezelf met je handen. Het zal wat oefening vergen om aan deze fase te wennen, maar met deze stappen en wat oefening ben je klaar voor de lente.
Versnelde Voortgangsbonus: Voor De Natuurlijk Flexibele
Als je hier ooit het slachtoffer van bent geweest, geen probleem om achterover in een brug te buigen, dan zal de achterste handvering een iets eenvoudigere progressie maken.
In plaats van de achtergrondrol te oefenen, kun je eenvoudig achterover vallen in een brug en oefenen met het omdraaien van je benen achter je.
De enige progressie vanaf daar is om wat bounce te krijgen met de beginfase, en dan van je handen af te stuiteren om de perfecte handveer te voltooien. Kijk hier om het in actie te zien:
Dit is het moment om alle sporen te verwijderen en je huid glad te maken. Je kunt de back handspring doen, wat een van onze favoriete trucs is. Volg deze vijf eenvoudige stappen en je bent op weg.
Kijk voor meer artikelen over trampolines op:
